塞入活性炭包过夜，喷酒精消毒，更换透气鞋垫，避免连续穿同一双鞋。

选择带硅胶防滑条的款式，穿前涂抹少量爽身粉吸汗。

通过增加上肢力量和核心稳定性，确保每次划水都能高效产生推进力。练习在不同水流情况下的划行技巧，减少水阻力。提高划水频率和力度，增加整体速度和效率。

选择TPU防水涂层面料，重要物品用密封袋包裹，雨天跑步后立即取出晾干。